[...] śniadaniem - w zime nie będe mógł biegać ani chodzić na basen rano, więc sprawie sobie rower stacjonarny(może macie jakieś pomysły?) i będe godzinkę na nim dawał 4 razy w tygodniu, do tego siłownia 3 razy w tygodniu,pon,wt,czw,pt - aero pon,sroda,pt - silownia, prosze o jakies sugestie ..? i jak pomyślnie skończe to co zamierzam to później [...]
hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]
[...] woluminizacyjny...uzywany przez profesjonalistów...ale nie zaszkodzi ci jesli bedziesz dobrze dobierał obciązenie...jest on meczący..ale daje efekty..no i tylko 2 dni w tygodniu sie trenuje wiec looz...ale na jedną sesje bedizesz musiał przeznaczyc na bank ze 2,5 godziny ale i tak małą cena .." Nie moje i nie z tąd, ale chyba o to [...]
[...] z rozpietkami to roznie ale 2 razy w tydodiu napewno podciaganie i pompki tez codziennie narazie powoli 2 serie po 30 pompek ale powoli idzie...treningi siatki 3 razy w tygodniu po 2 godz i jeden mecz 2 godz, koszykowka raz w tygodniu 2 godz... i czasami dochodza biegi 30 min ale to rzadko jak trzeba z psem wyjscdietka moze redukcyjna ale [...]
[...] LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 powtórzeń, wykonuję 2 razy w tygodniu, po tych ćwiczeniach 15 minut treningu aerobowego- rowerek lub stepper. Wzięłam pod uwagę Twoje Tyka sugestie dot. obciążeń! Hantle nie są różowe!!! Drugi miesiąc [...]
sory za pomyłke chodziło mi o 2 razy w tygodniu (chyba sie domyśliłeś) ale twoja klatka jest w danym dniu tylko taka spuchnieta a pózniej wszystko znika , nierozumiesz ze masz za dużo wszystkiego takim czyms nic nie osiagniesz wes zmniejsz ilosc ćwiczeń do 3, chciałem ci powiedzieć ze ja przez około 2 miesiace zwiekszyłem siłe o 30 kilo i do tego [...]
[...] że nie ma sensu narzie tego robic, jeśli robiłeś teraqz 4 tygodnie ogólnorozwojówki to możesz pociągnąc jeszcze z 2 tygodnie, lub przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz plan dla osób ze starzem w przedziale 0-6 miesięcy, co do aerobów na początek moim zdaniem wystarczy dla Cibie [...]
[...] dodac 5kg i machnac na maksa powtorzen. zreszta wystarczy poszperac zeby znazezc potwierdzenie - nie wiem czy wiecie ale Arnold w latach 70 cwiczyl kazda grupe 3x w tygodniu, z tym ze rozbijal trening calosciowy na kilka mniejszych. 3x w tygodniu... znajome co? Dorian u szczytu kariery cwiczyl 2-4 razy w tygodniu calosciowo 1-2 serie [...]
ALE OK ZEBY NIE BYLO ZE JESTEM GOLOSLOWNY: cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob: PO 1 WYPISALES DIETE NA NIE CZWICZENIA PO 2GIE NIE MOZNA CWICZYC 6X W TYGODNIU AREOBY ROBI SIE MAX 4 NA RZESACH NIE BIEGACH NOGI TEZ MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA [...]
[...] ABS jest o wiele przyjaźniejszy mojej osobie. Jeśli trening aerobowy to pobiegaj sobie z 40 minut. Jeśli chcesz naprawdę powalczyc z tłuszczem to przeprowadx 3 sesje hiit w tygodniu a aerobami się jedynie dopełniaj, raz, dwa razy w tygodniu. W Twojej sytuacji podarowałbym sobie trening brzucha na rzecz aero i hiit choc czy nie lepiej byłoby [...]
[...] założonej liczby powtórzeń będę robić 10x3 zamiast 3x10 Tyka, korzystając z tego, że zaglądasz do tego tematu. Czy ten trening FullBody Workout zalecasz robic 2 razy w tygodniu, czy np. można (jesli czas i sily pozwola) robic go 3 razy w tyg? (czyli w pierwszym tygodniu 1,2,1, a w drugim 2,1,2)? Co sadzisz o dodaniu do mojego tygodniowego [...]
[...] (0,45/0,1/1,8 ) - odzywka proteinowa (24/1/2) Oto moja dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc zawodowcem...Co do treningow to cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, [...]
[...] do maximum czas regeneracji oraz ewentualny wzrost suchej masy ciała. Dlatego potrzebuje zmasakrowac bice/trice w szczegolnosci. Postanowilem, ze bede wykonywal je 2x w tygodniu. Teraz zeby to pogodzic. Poniedziałek: Klatka, Bicepsy Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki Sroda: Barki, Tricepsy Czwartek: Grzbiet, Bicepsy Piatek: Klatka, [...]
mamy x kombintacji i trudno powiedziec która jest lepsza; jedni ćwiczą 3 razy w tygodniu i nie narzekają, inni 7 razy i to 2 razy dziennie i też nie narzekają; ja polecam Tobie 2-4 tyg. treningu wprowadzającego, ćwicz całe ciało; następnie 4 tygodnie treningu dzielonego 4 razy w tygodniu systemem: 2-1-2-2<I:klata, barki, kaptury, triceps, [...]
Dobra, powiedzmy, że Was posłucham. Zrobię tak: przez 2 tygodnie dla rozruchu będę ćwiczyła to wsztstko w 3 dni w tygodniu a po tych 2 tygodniach będę robiła trening 4 razy w tygodniu. Pewie, że nie za wiele mam do rzeźbienia, ale zależy mi głównie na redukcji. Ale niech wreszcie ktoś coś powie więcej niż tylko ile razy w tygodniu.
Locu trenuje systemem 4 razy w tygodniu(1 partia wychodzi 2 razy w tygodniu na przemian) 2 razy w tygodniu jakbym chcial kazdą cwiczyc to musiałbym zamieszkać na silowni chociarz i tak już sie ze mnie ludzie smieją ze dlugo siedze. Zmieniony przez - staszic w dniu 2006-09-13 13:07:07
[...] rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... _____________________________ Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z kurczaka i do tego szpinak/brokuly/groszek z marchewka lub [...]
[...] celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię go na siłę, a potem na masę. Info o mnie: - czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy - wzrost - 180 cm - waga [...]
jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY! POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI. RADZE ZROBIC TAK; -DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO [...]
Zależy ile masz treningów boxu a ile kickboxingu w tygodniu. Ja mam zamiar chodzić na MT 2 razy w tygodniu i box 2 razy w tygodniu.Tym sposobem mam rozwijane i nogi i ręce oraz łokcie i kolana. Szkoda, że nie masz MT. MT jest lepsze od kickboxing.
Trening ACT do oceny
